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運動が大事!①

  • 投稿日時: キャプテン・メタボ
  • 2008年7月15日 08:13
  • メタボの話

並大抵の・・・「キャプテン・メタボ」です。


減量には運動が大事!

では、どんな運動をどれくらいやったらいいの?


さっそく、調査です。



運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」に分けられます。


この場合、「無酸素運動は筋トレ」のようなもの。

「有酸素運動は楽チン運動」と

こんな感じで分けときましょう。



んで、減量に有効なのは「有酸素運動」です。

「有酸素運動」は無理なく20~30分続けけられる運動ともいえます。

きつすぎない運動が体内に十分に酸素がいきわたり、

結果「脂肪が燃えやすくなる」ということらしいです。


代表的な「有酸素運動」としては、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビなどがあります。



100kcalを運動で消費するのにかかる時間は下記です。

運動種目  男性(70kg)   女性(50kg) 
 1.クロール
4分
5分
 2.卓球
10分
13分
 3.軽いジョギング  
10分
14分
 4.テニス
10分
14分
 5.サッカー
10~17分
14~23分
 6.階段昇降
14分
20分
 7.ゴルフ
17分
24分
 8.自転車
18分
25分
 9.ウォーキング
23分
32分
 10.ラジオ体操
26分
36分

参考資料
 「図説運動生理学入門」 医歯薬出版

 

んで、代表的なのはウォーキング。

1日1万歩をめざしましょう。


また、以前は30分以上続けないといけない

などといわれてましたが、

最近では10分×3回=合計30分でもOKです。

同等の効果が得られます。


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