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メタボ学習編)メタボにならない工夫1

  • 投稿日時: キャプテン・メタボ
  • 2008年5月30日 06:00
  • メタボの話

不思議おぢさん・・・「キャプテン・メタボ」です。


コリン星ならぬ「メタボリック王国」からやってきました。

使命は「この世からメタボな人を減らすこと」

それと「ボクが健康になること」


今日から数回に分けて、「メタボにならない工夫」を紹介します。

逆に・・・いうと・・・こうすると「メタボになるよ」ということ。

だから、メタボの人も読んでくださいね。



「自分の基準値カロリー以上にカロリーを摂取する」

まずは、これがいけません。オーバー分は脂肪として貯えられます。

つまり「肥満になります」



だから、自分の基本必要カロリーを知ることが大事。

これが「目安」です。

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ちなみに活動レベルは

「低い=デスクワーク等でほとんど動かない」

「普通=たまに立ってする仕事や、作業、運動などを行う」

「高い=移動や立ち仕事が多く運動も活発にしている」




次に「栄養バランス」が大事。

たんぱく質、炭水化物、脂質「3大栄養素」をきちんと摂ること。


同時に「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」をきちんと摂る。


ようはバランスのいい食事をしないとダメみたいね。


食事時間が不規則なのもよくないぞ。




それと「運動不足」もよくない。

加齢とともに「基礎代謝量」が減るんですね。

つまり、食べても消費しにくくなる。

運動をすることで「基礎代謝量」が増え、

同じ食事量でも太りにくくなるようですよ。



ちなみにボクの手帳には主要食品のカロリーが書いてあります。

いつも携帯しています。あまり見ないけど・・・

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ということで、次回から、このへんのことをもう少し掘り下げてみましょうね。



いやぁ・・・何が勉強になるっていっても、自分に一番役だつなぁ・・・つづくのさ。

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